Conheça os chás que podem melhorar a qualidade do sono

Você sabe quais são as propriedades de alguns chás que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono? Descubra!

O sono é uma função essencial para o nosso organismo, pois é durante ele que ocorrem diversos processos importantes para a nossa saúde, como a regulação hormonal, a consolidação da memória, a recuperação muscular e a manutenção do sistema imunológico. Por isso, ter um sono de qualidade é fundamental para manter o equilíbrio físico e mental.

Fatores que prejudicam um sono de qualidade 

Um sono de qualidade é essencial para a saúde e bem-estar. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldade para dormir, que pode vir a ser tornar mais sério, como a insônia. Esse problema pode ser causado por diversos fatores, como o estresse, a ansiedade, a depressão, o uso de medicamentos, ou ainda por hábitos inadequados de sono.

Existem algumas formas de combater esses problemas e melhorar a qualidade do sono, são elas: atividade física regular, alimentação balanceada e em horários adequados, evitar o consumo excessivo de álcool e adquirir o hábito de beber chás com propriedades capazes de ajudar a estimular e melhorar o sono. Como veremos a seguir, alguns deles podem ser poderosos relaxantes e ajudar a ter uma boa noite de sono.

Chás recomendados para melhorar a qualidade do sono

Os chás possuem diversas propriedades benéficas para a nossa saúde, como a ação antioxidante, anti-inflamatória, digestiva, diurética e calmante. Alguns tipos de chás são especialmente indicados para o consumo antes de dormir, pois possuem substâncias que ajudam a relaxar o corpo e a mente, favorecendo o sono. Alguns exemplos de chás que auxiliam nesse processo são:

• Camomila: A camomila é uma planta que possui um efeito calmante e relaxante, pois contém apigenina, um composto que se liga aos receptores de benzodiazepina no cérebro, que são responsáveis pela modulação do sono.
• Erva-cidreira: Além de seu aroma agradável, a erva-cidreira possui um efeito calmante e antidepressivo, pois contém citral, geraniol e citronelal, que são compostos que atuam nos receptores de GABA no cérebro, aumentando a sua disponibilidade e reduzindo a ansiedade e a agitação.
• Lavanda: A lavanda possui um aroma agradável e relaxante, que ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão. Ela também possui um efeito sedativo, pois contém linalol e acetato de linalila. Esses compostos atuam nos receptores de serotonina e dopamina no cérebro, os neurotransmissores relacionados ao humor e ao sono.

Como preparar os chás de forma eficaz

Para aproveitar ao máximo os benefícios desses chás é importante prepará-los corretamente. Para isso, use água fervente e deixe as ervas em infusão por cerca de 5 a 10 minutos. Dessa forma, você garante que os compostos calmantes sejam adequadamente extraídos.

Práticas saudáveis para melhorar a qualidade do sono

Como dissemos anteriormente, os chás são excelentes auxiliares, porém, eles devem ser parte de um conjunto de práticas saudáveis. Manter uma rotina regular de sono, criar um ambiente propício ao descanso (escuro, silencioso e fresco) e evitar a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de deitar são hábitos que podem melhorar significativamente a qualidade do sono.

Por fim, é essencial escolher chás de boa qualidade para aproveitar todos os seus benefícios calmantes e relaxantes. Na Chás Real você encontra diversas opções de chás para melhorar sua qualidade de sono que se adequam ao seu paladar e necessidades. Acesse o nosso site e confira nossos produtos!